Sağlıklı Olmak İçin : Sağlıklı Yaşam Programı

4 min


96
70 Paylaşım, 96 Beğeni

Sağlıklı Olmak Hayatımızın En Basit Sporudur

Sağlıklı olmak için hepimiz elimizden geldiği kadar bir şeyler  yaparız veya yapmaya çalışırız. Bunun spor yapar, koşu yapar,ağırlık çalışır, sigarayı ve alkolü bırakırız. Hani şöyle bir söz vardır, sağlığınızın kıymetini bilin …. bu sözü hep ve her zaman duymuşuzdur.

Sağlıklı olmak için basit alışkanlıklar vardır. Bunlar  alışkanlıklar sayesinde tren otamatikmen rayına girecek ve çıkmayacaktır.

Açlığınızı ve tokluğunuzu takip edin.

Yemeye başladığınızda ne kadar açsınız ve yemeği bitirdiğinizde ne kadar toksunuz. Midenizi ortalama yüzde 35 civarı tokluk seviyenizde tutunuz. Bu sayede daha aktif hareketlerle kalori yakmaya başlayacaktır , bedeniniz… Bu en önemli unsur olmasına rağmen , çok az kişi yapmaktadır.

sağlıklı olmak için

Duygularla kontrol ederek yemek yeme 

 Can sıkıntısı ya da üzüntüden  veya sevinçten yemek yemenizi sağlamak için nasıl hissettiğinizi ayarlayın. psikolojik olarak yemek yemek zorundayım diye hissetmeyin.

Masada diyet konuşmasını engelleyin

 Gününüzün nasıl geçtiğini, yakın tarihteki planlarınızdan bahsedin, yakın zamanda duyduğunuz şakaları ve hava durumunu takip etmek için en iyi konuşma senaryosu olabilir. Çünkü ; özellikle bir yeme bozukluğunu kontrol eden/edemeyen  herkes için önemlidir.

Sağlıklı olmak için neler yapmalıyız ve sağlıklı olmak için nasıl beslenmeliyiz sorusunu kendinize çok fazla sorup sıkıntıya düşmemeniz gerek.

Sağlıklı hayat = sadece yemek demek değildir.

Yavaş yemek yeme

Bunu açıklamaya gerek yok sanırım. Sağlıklı olmak için , Lokmaları yavaş yavaş çok çiğneyerek yiyiniz. Özellikle mide için çok önemlidir.

Aileyle yemek yemek

Polivagal teorisi bize bunun “sosyal angajman sistemini” teşvik ederek aile ile beraber yemek yemenin derin faydaları olabileceğini söylüyor.

Her öğünde protein yemek 

Protein oranı yüksek gıdaları tercih ediniz. Sağlıklı olmak için Proteinler ,doğal tokluk işaretlerinin ve hatta kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

Sağlıklı olmak için her öğünde bir sebze yemek

Sebzeler sağlığı teşvik eden herhangi bir diyet için kaçınılmaz inanılmaz mekanizma parçasıdır. Ancak bunun çok sıkıcı olduğunu sakın düşünmeyin.

 Her öğünde sağlıklı bir yağ yemek

Balık Yağı, kuruyemiş, zeytin ve hindistan cevizi yağı , zeytinyağı ,avokado gibi sağlıklı yağ kaynakları sadece sağlıklı bir vücuda değil, aynı zamanda mükemmel bir diyet rehberidir.

Evde yemek pişirme

Dışarıdan çok yemek yeme, sağlıksız bir bedene sahip olmak demektir. Düşünün patates kızartması yiyeceksiniz, akşama kadar ortalama 200 kişiye aynı yağ içerisinde pişen patatesi yemek nasıl bir şeydir. Siz hiç evde aynı yağı iki kere kullanıyor musunuz ? Yiyecekleri asla plastik bir kapta  ve hiçbir zaman mikrodalga kullanmayınız. Birçok insan bütün yiyecekleri yemeyecektir, çünkü alışkanlıklarını ve rutinlerini değiştirmeyi gerektirir.

Sağlıklı olmak için doğru besinleri tüketmek

Balık yağı , omega 3 ,D vitamini ( Her gün güneşten 20 dakika D Vitamini alın) ,Kreatin monohidrat ( Başka bir deyişle, kısa bir mesafeye koşarken ya da ağır bir ağırlık kaldırırken, vücudun mümkün olduğunca az zamanda mümkün olduğu olduğu kadar ATP tüketmesi tamamen Kreatin ile alakalıdır. )

sağlıklı yaşam programı

Temiz Yemek

Temiz yemek, bazen boş bir tabağa bir lüks  restoranda oturmak anlamına gelir . Aslında ; 

Temiz yemek, işlenmiş tüm gıdalardan ve rafine yağlardan ve şekerlerden kaçınmak anlamına gelir

Çok oturmayın

Sigara kullananlar için oturmak en az iki tane sigara demektir. Bir otururken bir de kalkarken 🙂 yakılır sigara . ( malesef kendimden biliyorum 🙁 )Çok uzun oturduğumuzda, kalça fleksörlerimiz sıkılır, kolonlarımız kabızlık yoluna gider. 

Meditasyon

Stresten kurtulmak ve stresinizi yönetmek için ve ruh halinizi artırılması yönünde aktif bir adım atmak demektir. 

sabahları en az bir dakika meditasyon yap” gibi hedefler belirleyerek küçük adımlar atabilirsiniz.

Sağlıklı olmak için uyku planı yapın 

Aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Çok fazla uyumayınız. Biyolojik olarak 6 saat yeterli olduğunu bilim adamları bunu çok kez dile getirmiştir. Yatmadan önce vücudunuzun tamamen uykuya hazır olduğundan emin olun.Mümkün olduğunca sık egzersiz yapın ve yaptıklarınızı takip edin.

Olumsuz düşünceleri yeniden şekillendirin

Olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak insana huzur verir ve bu da sağlıklı yaşamanıza olanak sağlar. Zamanla bu durumlara daha uygun ve sağlıklı tepkiler vermeye başlayabilirsiniz.

 Alışkanlık geliştirme ve kişisel gelişim üzerine kitap okumak

Kitap okumak evet. Kitap okumak beyni güçlendirdiği için sağlam vücuda giden yol , sağlam beyinden geçtiğini hepimiz biliriz.

 İyi giyinmek

Güzel giyinmek insanı her konuda iyi hissetmesini sağlar. Sağlıklı olmak için ,iyi giyinen insanlar ister istemez çevreden de etkilenerek sağlıklı yaşama kendisini odaklamaya ve  hatta örnek olma yoluna gider.

Strese neden olan arkadaşları silmek

Bu tür  insanları hayatınızdan yavaş yavaş silmek,  bir yara bandı yarmaktan farklı değildir. Üstesinden gelin ve sonunda buna değecektir.

 

MERAK EDENLER İÇİN :   Denge Bozukluğu Nasıl Geçer? Belirtileri Nedir ?

 

Tabii ki, bu alışkanlıkların tümünü bir kerede oluşturmaya çalışmak boşuna bir uğraş olacaktır. Bunların hepsini aynı anda aynı zamanda yapmak imkansızdır. Bunun için plan yapmak gerek, kısa vadeli , orta vadeli ve uzun vadeli planlar gibi. Planlarınızı aksatmamanız gerek. Bunların B planı olmasına müsade etmeden, sağlıklı olmak için emin adımlarla gitmenizde fayda vardır. 

Yüksek derecede rafine edilmiş ve işlenmiş ve iltihaplanmalara neden olan soya fasulyesi yağı, aspir yağı ve ayçiçek yağı yemekten kaçının.Herkes doğru bir şey yemez ya da istemez , çünkü bunu yapmak hayatlarına alıştıkları yaşam tarzını değiştirmek anlamına gelir.

sağlıklı olmak için nasıl beslenmeliyiz

Şimdi öğrendiklerimizin özetini hatırlayalım. Veya biraz ekleme yaparak madde madde sıralayalım.

Sağlıklı Yaşam Programı

  1. Asla kahvaltıyı atlamayın.
  2. Her gün egzersiz yapın.
  3. Güneş =D VİTAMİNİ
  4. Her gün 2,5 litre su için.
  5. Günlük meyve ve sebze tüketimi
  6. Günlük yaşamda stesten uzak durun.
  7. İyimser zihniyet ile yaşayın.
  8. Sabır ederek hayatınıza renk katın.
  9. Rafine yağlara ve ürünlere yer yok.
  10. Her gün üç öğün normal yemeği asla unutmak yok . Ben demesem de unutmazsınız zaten 🙂
  11. Gece yarısı atıştırmaları asla yok.
  12. Asla sebze ve süt ürünlerini birlikte karıştırmayınız. Bunu şimdi yazarken aklıma geldi.
  13. Yiyeceklerin uygun şekilde çiğnenmesi gerek . 
  14. Vücudun düzenli kontrolleri olduğunu unutmayın.
  15. Meditasyon ve yoga uygulamalarını yapıyoruz. 
  16. Günde birkaç kez egzersiz yapar.
  17. Yemek Her öğün taze pişmiş yemek. Buzdolabında fazladan depolama yapma yoktur.
  18. Sadece mevsim meyve ve sebzelerinin alımını yapıyoruz. ( sera malı almayınız)
  19. Tam buğday unu ekmeklerini temin edinmeyi alışkanlık haline getiriniz. 
  20. Çiğ sebzeleri tercih ediniz.
  21. Beyninizin aktifliği ve sağlıklı yaşam için düzenli olarak masaj yapın.
  22. Vitamin takviyesi alınız. ( doğal yollarla ) 
  23. Elektroniklerin orta düzeyde kullanımı.( pc kullanırken dik oturmak gibi )
  24. Alkol tüketimi yok  ve sigara içmek yok.
  25. Plastik şişelerden su içmek yasak.
  26. Sebze olmayan yiyeceklerin daha az tüketilmesi ve daha fazla meyve ve sebze tüketimi.
  27. Her gün duş almak, günde iki kez diş fırçalamak, tırnakları  hijyenik şekilde kesmek
  28. Daha az kahve tüketimi.
  29. En az 6 saat sessiz uyku.
  30. Güneş doğmadan uyanmak ve zamanında yatmak.
  31. Her gün yeşil çay ve zencefil çayı tüketimi.
  32. Temiz hava için iyi havalandırılmış ev.

Şimdi her yazımdan sonra kendinize sormanız gereken sorular bölümüne geldik.

  • sağlıklı yaşam için yapılmaması gerekenler nelerdir? 
  • sağlıklı olmak için neler yemeliyiz ? 
  • sağlıklı olmak için neler yapmamalıyız ? 
  • sağlıklı olmak nedir ? 
  • sağlıklı yaşam programı nedir? 
  • sağlıklı yaşam nedir?
  • sağlıklı beslenmek için neler yemeliyiz ?
  • dinç olmak için ne yemeliyiz ? 
  • sağlıklı beslenmek için neler yemeliyiz neler yememeliyiz? 
  • enerjik olmak için ne içmeli?
  • sağlıklı yaşamak için ne tür besinler tüketmeliyiz ?
  • sağlıklı beslenmek için nelerden uzak durmalıyız ? 
  • güçlenmek için ne yemeliyiz ?

 


Beğendiniz mi? Arkadaşlarınızla Paylaşın!

96
70 Paylaşım, 96 Beğeni
editor

2 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir